ท่านผู้อ่านเคยมีอาการเจ็บส้นเท้าแบบสุดๆตอนก้าวเดินจากที่นอนตอนตื่นเช้าไหมคะ เจ็บและปวดส้นเท้าลามไปยังฝ่าเท้าตอนเดินหลังจากนอนหรือนั่งพักไปชั่วขณะหนึ่ง หากท่านมีอาการเหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่าท่านเป็นรองช้ำอยู่ค่ะ ซึ่งบทความนี้จะมาไขข้อข้องใจเรื่องรองช้ำ จะรักษาอย่างไร และแนะนำรองเท้าที่เหมาะกับอาการรองช้ำกันค่ะ ถ้าพร้อมแล้วไปอ่านกันเลย

รองช้ำคืออะไร

  • รองช้ำ หรือเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ หรือ ผังพืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ คืออาการปวดบริเวณส้นเท้าลามไปฝ่าเท้า และบางครั้งอาจลามไปที่อุ้งเท้าด้วย อาจเกิดจากความเสื่อมของเส้นเอ็นฝ่าเท้าที่เกาะกระดูก หรือเส้นประสาทถูกกดทับที่ฝ่าเท้า เป็นต้น
  • จะเริ่มปวดรองช้ำตอนเริ่มลงน้ำหนักที่ส้นเท้า จากนั้นจะบรรเทาลง จนเรานั่งพักหรือนอน แล้วลงน้ำหนักที่ส้นเท้าใหม่ ก็จะเริ่มปวดขึ้นมาอีก โดยตอนบ่ายจะปวดมากที่สุด
  • ส่วนใหญ่รองช้ำจะเกิดกับบุคคลที่มีลักษณะดังนี้ 
    • หญิงวัยกลางคนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป
    • ผู้ที่ยืนหรือเดินนานๆ เช่นผู้ที่ต้องยืนขายของ 8 ชั่วโมง เป็นต้น
    • ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป เพราะส้นเท้าต้องรับน้ำหนักมาก อาจก่อให้เกิดการอักเสบของเส้นเอ็น
    • ผู้ที่เลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะกับสภาพเท้าตนเอง เช่น ผู้ที่มีเท้าแบนหรือเท้าบิดไม่ใส่รองเท้าที่มีพื้นโค้งเว้าเพื่อรับสภาพเท้าตน

แนวทางการรักษารองช้ำ

  • การรักษารองช้ำมีหลายวิธี มีทั้งแบบรักษาด้วยตนเอง และรักษากับแพทย์ ส่วนใหญ่สามารถทำได้ด้วยตนเองก็หาย แต่ถ้าไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์นะคะ
  • ลดพฤติกรรมที่กระตุ้นการปวดรองช้ำ หรือกิจกรรมที่ต้องลงน้ำหนัก เช่น การกระโดด การเดินไกล หรือการยืนนานๆ หากท่านอยากออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เป็นต้น
  • ลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้ส้นเท้ารับน้ำหนักมากเกินไป ป้องกันการเกิดเส้นเอ็นอักเสบ
  • บริหารกล้ามเนื้อ เช่นการยืดกล้ามเนื้อน่อง ส้นเท้า หรือเอ็นฝ่าเท้า
  • ประคบร้อน ประคบเย็น ใช้ยาทา ถู นวดบริเวณฝ่าเท้า ใช้ผ้าพันฝ่าเท้าและส้นเท้า
  • ใช้รองเท้าเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมและพอดีเท้า เช่น Scholl รองเท้าเพื่อสุขภาพที่ถูกออกแบบให้มีส่วนเว้า ส่วนโค้งเพื่อรองรับอุ้งเท้า และยังมีพื้นรองเท้าที่นุ่ม ช่วยรับแรงกดจากน้ำหนักตัว ช่วยบรรเทาอาการเจ็บรองช้ำได้เป็นอย่างดี

ข้อสงสัยเกี่ยวกับรองช้ำของท่านผู้อ่านได้ถูกไขกระจ่างแล้วหรือยังคะ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ให้ท่านผู้อ่านทุกท่านนะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นรองช้ำ ถ้ารองเท้าที่ท่านใส่อยู่เดินแล้วไม่สบาย อย่าลังเลค่ะ เปลี่ยนมาใช้ Scholl เลย ใส่เดินในบ้านก็ได้ ใส่ออกไปเที่ยวก็ดี